Motivación para perder peso.

¿Por qué la motivación se dispara al comienzo del proceso de pérdida de peso y luego desaparece en alguna parte? ¿Qué puede desmotivar y quién puede ser el mejor motivador? Estas preguntas interesan a muchos que quieren perder peso. En este artículo veremos las razones que le impiden comenzar una vida nueva y "armoniosa".

El hecho de que una persona, independientemente de su sexo y edad, no sea indiferente a su propia apariencia y a la de otras personas es un hecho evidente. Una de las cosas más interesantes que se pueden hacer es mirar fijamente a una persona atractiva, fantaseando con su carácter y estilo de vida. Nuestra apariencia también es objeto de nuestra atención. Estamos tratando de comprender nuestras preferencias y, tal vez, ocultar algo, tanto a nosotros mismos como a los demás.

A lo largo de nuestra vida trabajamos nuestra imagen: ¡te imaginas lo importante que es para nosotros la impresión que damos! Esto es especialmente cierto para las mujeres.

La paradoja es que el atractivo externo suele ser más importante que las preocupaciones por la salud.

El hombre es un ser social. Por tanto, es importante considerar el papel de la apariencia como un factor motivacional muy fuerte. Pero surge la pregunta: ¿por qué entonces las personas con sobrepeso a menudo carecen de este factor para crear la imagen que una persona tanto necesita, desde la antigüedad?

¿Qué es la motivación?

El término "motivación" proviene de la palabra "motivo" (del latín movere – "poner en movimiento, empujar"). La motivación es un conjunto de fuerzas no solo internas, sino también externas que incentivan algún tipo de actividad. Las necesidades y los sentimientos son los principales factores motivacionales. El hambre, el deseo sexual, la sed y la sensación de inseguridad siempre van acompañados de emociones.

Las emociones son un factor psicológico. Por ejemplo, las emociones positivas indican una necesidad satisfecha, mientras que las emociones negativas indican una necesidad insatisfecha. Debido a la mayor emocionalidad de las mujeres, son ellas quienes a menudo experimentan un estrés emocional severo.

La experiencia de una necesidad insatisfecha provoca malestar y surge el deseo de eliminarla. Por ejemplo, si una mujer no está satisfecha con su peso, quiere deshacerse de este defecto y, al parecer, debería haber motivación más que suficiente para lograr el objetivo.

¿Por qué entonces hay problemas con esta fuerza motriz? ¿Cómo encontrar motivación para perder peso? Es importante entender que la actividad humana es multimotivada, es decir, está influenciada simultáneamente por diferentes motivaciones que pueden contradecirse entre sí. Aquí es donde comienzan los problemas.

Factores de falta de motivación.

• Falta de conocimiento. En primer lugar, ignorar las causas psicológicas del exceso de peso. Aunque cabe destacar que cada vez más clientes de nutricionistas y dietistas hablan de las posibles causas de comer en exceso.
• Falta de apoyo, incluso si tus seres queridos sólo te desean lo mejor. Por eso podrían pensar que, de todos modos, todo está bien para ti. Si no encuentras apoyo en tu entorno, puedes contactar con un psicólogo.
• Falta de escrúpulos por parte de los aspirantes a especialistas y centrarse únicamente en resultados que se obtienen rápidamente y que son traumáticos tanto para la salud como para la psique. No enseñan cómo mantener los resultados obtenidos, qué hacer en caso de recaída.
• Las constantes crisis y recaídas (que requieren el apoyo de un especialista cuando se trabaja con trastornos alimentarios) reducen la motivación y el estado de ánimo.
• Pérdida de peso lenta con el enfoque global adecuado, tras lo cual se eligen programas cortos. Un ejemplo de esta elección es el objetivo de "adelgazar antes del verano".

Estos factores afectan negativamente la motivación a la hora de perder peso y provocan la incapacidad de afrontar el problema por sí solo. Una persona que adelgaza pasa por ciertas etapas: al comienzo de un maratón de adelgazamiento, tras la euforia del grupo, sigue estrictamente las recomendaciones y luego el entusiasmo desaparece. Aparece apatía, a menudo protesta, seguida de un ataque de nervios.

adicción a la comida

Casi todas las personas con sobrepeso tienen adicción a la comida. Esta conclusión se desprende de la conexión entre bienestar y comportamiento. Es decir, una persona que no tiene ninguna adicción cambiará su comportamiento cuando su salud empeore.

Si el comportamiento no cambia y continúa destruyendo la salud de una persona, podemos hablar de una razón oculta para estar en este estado. Con el exceso de peso aparecen una serie de problemas fisiológicos (enfermedad, falta de energía, mal estado de la piel y el cabello) y psicológicos (baja autoestima, vergüenza, culpa, ansiedad constante, depresión, depresión crónica), pero la persona está en No hay prisa por cambiar nada, luego sigue comiendo en exceso, es decir, estamos hablando de adicción a la comida.

Día tras día, la comida se utiliza, entre otras cosas, como antidepresivo y sedante, para atenuar los sentimientos y emociones que surgen al correr en círculos: dieta - cansancio - culpa - dieta. La comida relaja, mejora el estado de ánimo e incluso alivia el dolor.

La psique del niño se desarrolla sobre la base de "relaciones de pareja": madre - hijo, leche materna, boca - estómago, cuidado - apoyo. La alimentación satisface deseos importantes del niño desde el principio de su vida.

Para él, la comida deliciosa es una madre ideal. Una madre que comprende y acepta a cualquiera o a todos. Es importante recordar que la comida no solo tiene un significado fisiológico para una persona, sino también psicológico. Es un poderoso regulador del equilibrio psicológico. Por eso es tan difícil y requiere tanto tiempo trabajar con exceso de peso y adicción a la comida, agotamiento, contratiempos y recaídas.

Razones de la baja motivación

En el proceso de trabajar con exceso de peso, una persona se ve simultáneamente afectada por motivos multipolares: por un lado, el miedo a perder la imagen ideal y la condena de la sociedad, y por otro, el miedo a perder una poderosa herramienta de mantenimiento emocional. escamas.

Las emociones y sentimientos que desequilibran a quienes pierden peso son afecciones bastante graves. Los más comunes: vergüenza, culpa, miedo, ansiedad, impotencia, desesperación, melancolía, aburrimiento, cansancio. Cada día experimentamos muchos sentimientos y emociones diferentes.

Consideremos algunos de ellos en detalle para comprender la profundidad del problema, y la próxima vez que la motivación disminuya, no se apresure a condenarse. Trate de comprender de dónde vienen los factores desmotivadores.

1. Fatiga. Se trata de una pérdida de fuerza después de un trabajo prolongado. Pero esta necesidad exige dormir y descansar, no comer. Sin embargo, además de la fatiga física, la fatiga psicológica también puede ocurrir cuando las emociones reprimidas absorben demasiada energía. La incapacidad o falta de voluntad para buscar otras herramientas de autorregulación hace que las personas cansadas busquen comida. La idea de superarse constantemente por algo o alguien se combina con la incapacidad de reponer recursos con el descanso. ¿Cómo resolver un problema? Sal a caminar al aire libre, medita, lee un libro, planea acostarte temprano, toma un baño de magnesio.
2. Aburrimiento. ¿Sabías que la sensación de esperar demasiado provoca agotamiento y aburrimiento persistente? Con la pérdida de sentido de la vida y la aparente insensatez de lo que está sucediendo, es inútil hablar de motivación para adelgazar. Melancolía, desesperación, vacío. . . Las emociones fuertes y complejas causan malestar y, en caso de adicción a la comida, sólo la comida ayuda a sobrellevar la situación. ¿Cómo solucionar un problema? ¡Encuentra algo que hacer que encienda tu pasión! ¿Cuándo fue la última vez que dibujaste? ¿Has cogido un libro nuevo? ¿Has probado a cocinar un plato nuevo?
3. Miedo al hambre. Genética e históricamente, el miedo al hambre provoca un aumento del apetito. Por tanto, un gran número de personas comen mucho más de lo que permite la capacidad de su estómago. Una mesa festiva, armarios y un frigorífico lleno de comida definitivamente reducirán la motivación. ¿Cómo solucionar un problema? ¡No olvides beber agua! Come despacio, sin distraerte con aparatos y conversaciones. El plato de ensalada debe ser hondo: lo ideal es un bol. El tamaño de un plato no debe exceder las dos palmas. Recuerde el principio del equilibrio: la combinación adecuada de proteínas, grasas y carbohidratos ayuda a saciar el hambre durante al menos 3-4 horas.
   Hoja informativa sobre la ingesta de agua y macronutrientes:
   • proteína: 1 g por 1 kg de peso;
   • grasas: 1 g por 1 kg de peso;
   • carbohidratos: 3-4 g por 1 kg de peso. ¡No te olvides de la fibra! La norma es de 20 a 30 g por día;
   • agua: 30 a 35 ml por 1 kg de peso.
4. vergüenza y culpa. Estos son los dos sentimientos más fuertes. La pérdida de peso es un proceso caracterizado generalmente por altibajos, fracasos y reveses. Y cada vez que ocurre una recaída, la persona experimenta un sentimiento de vergüenza y culpa por su debilidad. Y para castigarse por este crimen, se somete a una dieta estricta, que una vez más le lleva al agotamiento. Y así sucesivamente en círculo.

Como, lo que significa que existo. El deseo apasionado de sentirse activo es una de las razones para comer en exceso. Una sociedad en la que los valores materiales son la medida del éxito social genera una serie de sentimientos negativos, sin los cuales no será posible aumentar la motivación.

Cómo fijar objetivos correctamente para aumentar la motivación

Por tanto, las emociones negativas interfieren con la pérdida de peso. Es decir, la conciencia se sobrecarga de experiencias que le quitan la energía tan necesaria para movilizar la fuerza para adelgazar. Y el abanico de estos sentimientos es amplio: desde el encuentro con uno mismo hasta la lucha contra la soledad.

Resulta que hay ganas de adelgazar, pero la motivación pasa rápidamente. El caso es que quienes sueñan con adelgazar ignoran las cuestiones que son verdaderamente importantes para ellos y, a la hora de formular la motivación, se guían únicamente por deseos secundarios y superficiales.

Muchas chicas realmente quieren perder peso, intentando una y otra vez obligarse a hacerlo, pero al mismo tiempo siguen teniendo sobrepeso, después de haber probado diferentes métodos. ¿Alguna vez pensaste que era extraño? La única estrategia correcta: es importante esforzarse no por deshacerse de algo, sino por conseguir algo.

Lo más importante para aumentar tu motivación para perder peso es tener una visión clara y un plan para ese "algo". Los entrenamientos para fijar objetivos se basan en este secreto, que, en esencia, te enseña a "expresar correctamente tus deseos". Es difícil perder peso si no comprende con gran detalle lo que le proporcionará perder peso. No es fácil para una chica rechazar otro caramelo si no recuerda el bañador que llevará en esa misma playa y no se fija en esas miradas. Ningún principio de nutrición racional le ayudará a perder peso sin fantasías apasionantes sobre usted mismo y cómo se siente con un cuerpo esbelto, con ropa diferente y en diferentes situaciones de la vida.

Un traje de baño no es el único motivador. El cuerpo de las personas con sobrepeso experimenta un estrés severo. Las consecuencias de la acumulación de tejido adiposo y la deficiencia de tejido muscular son el envejecimiento prematuro, el síndrome metabólico, las enfermedades cardiovasculares y la alteración de los procesos de desintoxicación. . . Esta no es la lista completa de las consecuencias del exceso de peso.

Es mejor olvidar las palabras abstractas que alguna vez no te ayudaron a encontrar la armonía - "Perderé peso, seré más segura, más saludable y más bella" - y empezar a pensar en esos momentos alegres que te esperan.

Un objetivo fijado adecuadamente es el mejor motivador para perder peso.

Lista de reglas básicas para establecer objetivos:

1. Tus objetivos (en nuestro caso son pensamientos sobre la delgadez) deben enmarcarse en pequeñas tramas (cuentos, guiones, cuentos, ensayos, lo que quieras) contigo en el papel principal, en las que describas en detalle la situación en la que Verás que te resultará muy cómodo debido a tu cuerpo delgado. Estas historias deben comenzar con una descripción detallada de su figura con tal o cual vestido (o sin él), luego - su apariencia en su conjunto, incluidos los accesorios, el peinado y el maquillaje; tus acciones en esta situación (cómo llegaste, te sentaste, giraste la cabeza, moviste los ojos, etc. ) y, sobre todo, descripciones de tus sensaciones y sentimientos (cómo se siente tu cuerpo, qué feliz estás, qué orgulloso estás de ti mismo, qué tan seguro y satisfecho estás). Como resultado de este dibujo, la fantasía adquiere la energía que está en los sentimientos y que te carga con el deseo de felicidad y te guiará, incluso si no eres plenamente consciente de ello.
2. Importante: en tus metas solo describe lo que lograrás con armonía, en qué te convertirás y no en qué te desharás! Y todo ello en el presente, como si ya hubiera sucedido. ¡No puedes escribir para tus propios fines sobre pliegues desaparecidos, hinchazón y dificultad para respirar! Describes piernas delgadas, tobillos elegantes, cintura delgada y respiración fácil. Nuestro inconsciente, nuestra niña interior, no puede ver lo que ya no está. Solo necesita una ilusión, entonces el inconsciente percibirá estas imágenes como un hecho consumado y hará que su cuerpo pierda kilos de más.
3. Deberías tener varias de esas fantasías o historias, al menos siete. Deben reflejarse en diferentes ámbitos de tu vida: vida personal, comunicación con los seres queridos, trabajo, ocio, salud, autorrealización. Cada uno tiene su propia lista. Después de todo, la armonía no es necesaria como un fin en sí mismo, sino como un medio para mejorar la vida en todas sus manifestaciones. Estar delgado en sí mismo no trae felicidad, pero, curiosamente, se puede planificar en forma de situaciones agradables asociadas a la delgadez. Recuerde que lograr sus objetivos debe brindarle verdadera alegría, no ganancias, para que su niño interior los aprecie y apoye. Sueña y escribe metas para él.
4. Cada uno de tus objetivos debe tener una estructura temporal y espacial para que en un momento determinado puedas decirte a ti mismo: "¡Oh! ¡Ya está! Me motivo. Estoy perdiendo peso".
5. Y para que las metas se alcancen con certeza, deben ser realistas y deben depender únicamente de usted. Por ejemplo, no puedes planear que alguien se enamore de ti, pero puedes asumir y describir tu confianza, alegría, orgullo y admiración por ti mismo en alguna situación importante, y tu estado de ánimo será la solución. . .
6. Tus objetivos deben ser tanto inmediatos como a corto plazo, distantes y a largo plazo. Tendrás que distribuirlos a lo largo de todo el periodo de adelgazamiento para que, a medida que los vayas realizando, te "calienten" y te estimulen hacia nuevos logros. Debes estar orgulloso de ti mismo, elogiarte y recompensarte por cada objetivo que se haga realidad. Recuerde actualizar sus "planes alegres" a medida que avanzan. Sólo hay una condición: la recompensa no debe ser en forma de bollo dulce o hamburguesa. ¿Qué te gusta? ¿Un vestido nuevo, ir al teatro, quedar con amigos? Debe haber al menos siete goles en todo momento. Una vez agotadas las porterías, el peso se detendrá.
7. Estás en el camino correcto si, en el proceso de fantasear, pensar y anotar metas, sientes una excitación alegre, impaciencia y picazón en la punta de tus dedos: "¡Oh, ojalá pudiera darme prisa! "Oh, cómo me gustaría ! ¡Qué maravilloso será! "Puedes "probar" un objetivo ya cumplido sosteniéndolo mentalmente y pesándolo en una mano, mientras en la otra colocas tu producto favorito. Imagina su olor, su sabor. . . ¿Qué prevalece? Si el producto sigue siendo el preferido, su objetivo puede estar incompleto o no ser del todo exacto.

Los objetivos son una poderosa fuerza impulsora en su viaje para ponerse en forma. Trabajarán en algún lugar profundo de la conciencia, mostrando la dirección correcta.

Qué hacer: plan paso a paso

Este artículo no es una instrucción ni una guía de acción. Puede que te obligue a empezar a analizar las posibles razones de tu disminución de la motivación. Como muestra la práctica, los incentivos motivadores al trabajar con exceso de peso son significativamente menores que los desmotivadores, por lo que estos últimos deben elaborarse cuidadosamente.

• Determine la relevancia del objetivo: ¿realmente desea perder peso?
• Recuerda la importancia de una dieta equilibrada. Una deficiencia de vitamina D, cromo, vitamina B y grasas completas en la dieta provoca un aumento del apetito.
• Busque ayuda profesional. Si está convencido de que desea perder peso y que es relevante hoy en día, es mejor buscar ayuda de un psicólogo o psicoterapeuta, ya que a menudo es difícil afrontar el problema por su cuenta debido a resistencias internas.

Y antes de empezar a poner en práctica los conocimientos adquiridos, te daremos el consejo principal: no luches contra las grasas difíciles, esfuérzate por adelgazar. Es importante construir amistades y asociaciones con su cuerpo. El motivador más gratificante eres tú mismo.